Stek z tuńczyka na warzywach to idealny posiłek po treningu na masę. 150 g, czyli solidny kawał morskiego mięsa, ma aż 35 g czystego białka. Kwasy tłuszczowe omega-3 ochronią serce, a witaminy i mikroelementy z warzyw przyspieszą regenerację mięśni Potrzeba: -150 g steku z tuńczyka -Warzywa na patelnię z bazylią i tymiankiem Horteksu -2 łyżki [...]
[...] sie wymienic zrodlo bialka, chyba, ze masz pewnosc, ze jest ot naprawde wysokojakosciowa szynka? -w 3 posilku zwieksz porcje miesa, 75g to bardzo niewiele -posilek po treningu moim zdaniem caly do wymiany - wymien zrodlo weglowodanow i bialka, oliwa z oliwek moze byc, ale o tej porze w niewielkiej ilosci, stosuj ja raczej w pozostalych [...]
[...] Mleko 300 ml 2. Musli 80 g /zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. 2 jajka Przed treningiem Jogurt naturalny później gainer z 200 ml mleka Po treningu Gainer z 200 ml mleka Godzine po treningu 13.30 Chleb pełnoziarnisty(3kawałki) + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 sztuki) Obiad 16.00 1. Ryz [...]
[...] Mleko 300 ml 2. Musli 80 g /zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. 2 jajka Przed treningiem Jogurt naturalny później gainer z 200 ml mleka Po treningu Gainer z 200 ml mleka Godzine po treningu 13.30 Chleb pełnoziarnisty(3kawałki) + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 sztuki) Obiad 16.00 1. Ryz [...]
[...] to mięso? najlepiej jedz mięso z kurczaka/indyka/wołowine/ewentualnie wieprzowine tylko te najbardziej chude części. ok.19 W dniu treningowe (pon i czw) 3 banany zaraz po treningu 2 banany starczą - nadmiar fruktozy nie jesywskazany 20:30 2 paczki ryżu 200g od razu po zjedzeniu ryżu kostka twarogu 250g Nie masz pełnowartościwoego białka po [...]
[...] tłuszcz-0,7, węgle-78,9 <-- dużo.. ale przed treningiem to sie spali i wykorzysta ;p pierś z kurczaka- białko-19,2, tłuszcz-0,7, węgle-0) 15:00 TRENING Posiłek 4 po treningu 16:40 50g ryżu lub 50g pieczywa razowego (będe jadł chyba zawsze pieczywo pieczywo-białko-2,7, tłuszcz-0,8, węgle 25,5 ) 150g piersi z kurczaka lub 4 jaja lub [...]
[...] być rozłożone w miarę równych porcjach na cały dzień. O. Czyli np jak ja mam zapotrzebowanie na białko 220g i jem 6 posiłków to białko powinno być rozłożone: 6x37g. Węgle generalnie śniadanie (choć i jest coraz więcej zwolenników że i tu są niepotrzebne) oraz pora treningu i po treningu. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-07-30 10:12:20
[...] ćwiczę wszystko wg tego co jest opisane w ww. wątku tzn. 1 serie po 15 powtórzeń. Ćwiczę dokładnie, staram się nie robić za długich przerw między ćwiczeniami, a mimo to po treningu nie jestem zmęczona. Tzn. czuję napięcie mięśni w czasie ćwiczeń, ale kończę, wstaję i tak jakbym wogóle nie ćwiczyła. Zasanawiam się: czy zwiększyć liczbę serii [...]
[...] zwiększyłem czas skakania do25 minut od 27. 04. 09 zaczełem ćwiczyć na siłowni wg planu Weidera od 25. 05. 09r skacze po 30minut przerwy w ćwiczeniach 4.05-10.05. bez treningu siłowego i pływania i druga przerwa 10.07 - 17.07 regenacyjna a od połowy czerwca przerwa w skakaniu na skakance Plan dnia: dzień z basenem dzień z [...]
[...] B 11g tł 25 W 1 Kcal 268 3.Posiłek 13:30 Przed Treningowy -Mięso z piersi kurczaka 100g -Kasza jęczmienna 70g -warzywa B 26g tł 3 W 48 Kcal 328 Bezpośrednio po treningu Ostrowia 30g B 24 ,tł 2, W 2 Kcal 128 4.Posiłek 17:00 Po treningowy -Mięso z piersi kurczaka 100g -Kasza jęczmienna 70g -warzywa B 26 , tł 3, W 48 Kcal [...]
rzeczywiście przesadziłem z tą oliwą taa proporcje między kw tłuszczowymi mniej więcej 1:1:1 Mam ostrowie na składzie także chciałem ja wykorzystać to daj do śniadania A ostrowia bezpośrednio po treningu to zły pomysł ? czy ja wiem jak zaraz masz normalny posiłek po treningowy to tego..
[...] jestem bardziej najedzony i mam full energii. W porach pozatreningowych jem po prostu tych węgli mniej, a na ostatni posiłek wcale. Co do WW prostych, to przecież po treningu organizm jest rozładowany i otrzymał bodziec do budowy mięśni, w tkaknce mięśniowej są takie same receptory glukozy, jak w tkance tłuszczowej, więc po treningu [...]
[...] 19g tł 25 W 4 Kcal 309 4.Posiłek 14:30 Przed Treningiem -Mięso z piersi kurczaka 100g -Kasza jęczmienna 30g -warzywa B 24, tł 2 , W 21 kcal 197 Bezpośrednio po treningu Ostrowia 30g B 24 ,tł 2, W 2 Kcal 128 5.Posiłek 17:00 Po treningowy -Mięso z piersi kurczaka 100g -Kasza jęczmienna 50g -warzywa B 14 , tł 2, W 34 Kcal [...]
[...] biały Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika //zamieniłem [...]
[...] Posiłek II 1. Chleb żytni razowy 3 kromki 2. Wędliny 40g 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. Warzywa Posiłek III jw Przed treningiem 1. Ryż brązowy 100g 2. Pierś z kurczaka 150g Po treningu 1. Ryż brązowy 100g 2. Pierś z kurczaka 150g 3. Owoc zaraz po treningu Na noc 1. Twaróg półtłusty 100g 2. Oliwa z oliwek 10ml Zmieniony przez - Yoomen w dniu [...]
Witam. Mam takie pytanie. Lepiej jest jeść od razu po treningu (ważę 80kg) 55g węgli o wysokim IG(takie domowe carbo: 55g chleba + 30 g miodu lub banany, ten posiłek bez tłuszczu) i 30 minut później 25g białka i 80węgli o niskim IG(cycek z ryżem brązowym + warzywa, ten posiłek bez tłuszczu), czy lepiej od razu węgle o wysokim IG z białkiem, np: [...]